20 6 tyg

[...] Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i technika, dobre czucie pleców, nsoewno spora poprawa od zeszłego tyg, 15 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 dobre czucie ale bardzo [...]

oby oby bo wytrzymałośc jest u mnie fatalna dziś DNT Co myslicie by jednak od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi [...]

[...] itp tylko słyszałem od trenera że f***ing shit najgorsze do obsługi polskie LOT %-), mało miejsca do poruszania sie i zawsze jakies problemy xD przez pierwsze 2-3 tyg bedziemy właśnie przy samolotach i siedzieć w środku bagaże wyładowywać, dopóki nie dostaniemy przepustek i bedziemy jezdzic samochodzikami 8-) jutro już coś bedziemy [...]

4) 1) Nick: pit81 Przedmowa/wstęp: Dzieki chłopaki za wspolną testo-rywalizacje , 10 tygodni mineło, był to czas wielu wyrzeczen i poswiecen. Redukcje jade juz ponad 8mc ,bywalo lepiej, bywalo i gorzez ale cały czas do przodu, w pasie coraz mniej, w biku też xD . zaraz po PB3 wbijam na lekką mase , dla poprawienia samopoczucia , po [...]

[...] cukier na wysokim poziomie (bo tego nie unikniesz jedząc 5-6x100g WW dziennie xD). Wegle też powinny być ustawione pod aktywność fizyczną. Co innego gość, który ćwiczy 4x w tyg na siłowni, a resztę dnia siedzi przed biurkiem albo leży, a co innego typ który chodzi 5x w tyg. na siłownie, dojeżdża na nią rowerem, a w dodatku ma pracę fizyczną albo [...]

[...] ;-) Tempo jednak dośc szybkie narzuciłem, i regresy jak i skos dół już ciężko szły. Rozpiętki dobrze na dowalenie ;-) W barkach przez pomyłkę powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale chociaż poszło sporo lżej ;-) W tricku +2,5kg, i zaraz skończy się stos na wyciągu %-) Jutro off, a od niedzieli ostatni tydzień masy ;-) BF zadowalający, [...]

[...] foto nie widać pewnie za bardzo, ale każdy mi mówi, ze widać że robię się większy, bez straty jakosci :-D https://zapodaj.net/images/fd86a82511b7a.jpg No i forma Kuby na 8 tyg przed startem. Przypominam, że to będzie rywal Damiana Świtały ;-) https://zapodaj.net/images/0788bfd8c95ed.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g [...]

[...] wagi. W każdym regresie znowu dołożone po powtórzeniu. JM za to już dość ciężko. Z kolei druga ss odwrotnie - francuz z zapasem, a uginanie bardzo ciężko :-D Jeszcze 2 tyg, i poleci prio na łapy i lekko barki, już w sumie postanowione ;-) https://zapodaj.net/images/c9eb38920ef9d.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g [...]

[...] na koniec małe porównanie, które chyba fajnie pokaże, czym jest pamięć mięśniowa ;-) 1 foto zrobione tydzień po wyjściu ze szpitala, waga 102kg. Drugie z dzisiaj, czyli po 4 tygodniach od poprzedniego, waga 99kg. Z tych 4 tyg, przecież tylko od tygodnia jestem na plusie kcal. Jak zrobiłem tamto zdjęcie, było mi tak wstyd, że nawet go nigdzie nie [...]

[...] dzisiaj udało mi się zrobić żurawia, no i dwójki od razu lepiej przeorane ;-) Ciężko to poszło, i technicznie, i siłowo słabo, no ale nie robiłem tego ćwiczenia kilka lat. Po plecach też widzę, że bf powoli rośnie. No ale trudno, 3 tyg z kawałkiem i minicut. https://zapodaj.net/images/7c0ed626abbb7.jpg https://zapodaj.net/images/36213fdb71b3b.jpg

[...] %-) Wszystko bardzo na luzie zrobione, i cały czas faza negatywna 2-3s. Na drążku też, stąd tak mało powtórzeń. Ale czucie mega. Po treningu nawet aero przykręciłem, po 3 tyg bez robienia ich to nawet przyjemnie było %-) Jeszcze z 2 dni myślę przytrzymam niżej kcal i odbijam, bo sylwetka raczej wróciła do normy. [...]

[...] bym do żabki... Dzisiaj trochę lepiej, da radę jakoś chodzić. Więc trening zrobiony, niestety ostatni na mojej siłowni... Od jutra zostaje zamknięta na zawsze. Na razie te 2 tyg do operacji poćwiczę w tej piwnicy gdzie chodziłem podczas covida, a potem chyba pójdę do S4. Trening sam w sobie jako taki, choć opuchnięty jestem od nlpz i ketonalu.

[...] / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 + aero 20 min Trening znowu udany, barki lekko zmienione i tym razem weszły też idealnie. Przy tym sporo dodane. Ogólnie siłowo dzisiaj bdb było. Klata mega, ten zestaw świetnie mi ją pompuje, czucie super. Tricek też fajnie. 2 tyg masy za mną, waga równe 2kg na plus. https://zapodaj.net/images/699ce7b7087cf.jpg

[...] 1.Przysiady na smithie 8 powt sama suwnica/5/10/15 -ze wzgledu ze wracam po zerwaniu wiazadel tak lekko 2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej 3.Wiosłowanie 8powt sztabki 6/7/8/9 4.Sciaganie drazka do klatki 12powt sztabki 7/8/9 5. Military press 12/10/10powt 20/30/35+sztaga niewiem [...]

[...] czucie grzbietu, minimalnie odpoczęły obszary atakowane wcześniej, ale to na nic w ostatniej serii pełny upadek mięśniowy - to lubię!! dołożyłem coś tam względem ostatniego tygodnia, bo dziś to ćwiczenie na 30kg sztangielce, w poprzednim tyg 24kg. Ad.6 6 setów po 15-12 ruchów, bez przerwy między setami od najlżejszych sztangielek do stosunkowo [...]

60-70 minut Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer pięć 0. Co tydzień inaczej, teraz: zarzut w tempo, zarzut na podsiad, thrusters 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 https://www.youtube.com/watch?v=iRpDr7CSxkY 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 [...]

czyli chcesz schudnąć ok 7 kg masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie 1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj [...]

[...] progres. Najmocniej poczułem spompowane bary, po samym podciąganiu sztangi :-D A bic cienizna, tydzień temu 9x50, dzisiaj 8x... Cóż, więcej chyba nie dołożę. Tył na 2 tyg przed końcem masy. https://zapodaj.net/images/75cb37fbfe8bf.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas [...]

[...] 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + aero 20 min Plecy mimo braku drążka, ciężkich wioseł, i tak fajnie wracają do dobrego wyglądu ;-) Choć mam nadzieję, że za jakieś 2-3 tyg już chociaż drążek dam rade robić ;-) https://zapodaj.net/images/df4f516d139a8.jpg https://zapodaj.net/images/e76bd00f9b282.jpg

[...] https://zapodaj.net/images/827990de4157c.jpg I to, co mnie dzisiaj bardzo podbudowało ;-) Foto po lewej z dzisiaj, po prawej kilka dni po wyjściu ze szpitala, czyli różnica około 3 tyg. Myślałem, że nic mi się sylwetka nie zmienia, a jednak coś idzie do przodu ;-) https://zapodaj.net/images/0656697aafee0.jpg